Arti Dari Kebugaran Jasmani Untuk Tubuh Kita

Tahukan anda tentang kebugaran jasmani? Mayoritas orang tidak memahami dengan benar masalah tersebut. Oleh karena itu untuk artikel kali ini kami akan membahas tentang kebugaran jasmani secara lengkap mendalam. Hal ini bertujuan supaya Anda dapat memahami secara benar hal ini.

Kebugaran jasmani jika dalam bahasa inggris disebut physical fittnes juga bisa diartikan sebagai kemampuan tubuh seseorang dalam melakukan aktivitas tanpa harus merasa terlalu letih atau capek.

Pendapat yang sama pun sudah disampaikan oleh Sudarno bahwasanya kebugaran jasmani adalah sebuah keadaan pada saat badan sanggup mengerjakan kegiatan sehari-hari dengan sempurna atau efisian tanpa merasa kelelahan dan tandanya tubuh masih menyimpan cadangan energy untuk melakukan pekerjaan yang lain.

Sedangkan menurut pendapat Profesor Sutarman bahwa kebugaran jasmani merupakan aspek tubuh dan kebugaran pada keseluruhan yang memberikan daya kepada seseorang untuk menjalankan kehidupan yang produktif serta bisa beradaptasi pada semua aspek tantangan kondisi fisik.

Dengan melihat kedua pendapat diatas, kebugaran jasmani akan sangat membantu seseorang untuk melakukan aktifitas atau rutinitasnya sehari-hari secara benar dan efektif tanpa merasakan keletihan yang berlebihan.

Pengertian Kebugaran Jasmani Berdasarkan Pendapan Para {ProfesionalAhli}

Disamping penjelasan para professional di atas, Pada hakikatnya masih terdapat beberapa professional lagi yang mengartiakn tentang kebugaran jasmani. Berikut berbagai macam pengertian kebugaran jasmani berdasarkan para professional.

Prof. Rusli Lutan (Guru Besar FPOK UPI Bandung)

Kebugaran Jasmani adalah keahlian seseorang dalam melaksanakan segala bentuk kegiatan tubuh yang membutuhkan ketahanan, kekuatan, dan fleksibilitas.

Agus Mukholid, M. Pd (Dosen FKIP UNS)

Kebugaran jasmani adalah kesanggupan fisik untuk menyesuaikan diri terhadap berbagai jenis aktifitas fisik yang dikerjakan dengan tidak menimbulkan rasa lelah yang terlalu berlebihan dibdanding kemampuan seseorang.

Muhajir

Kebugaran jasmani merupakan kemampuan fisik untuk melakukan adaptasi kepada berbagai macam bentuk kegiatan fisik yang dikerjakan tanpa menimbulkan rasa capek yang melewati batas

Prof. Djoko Pekik Irianto (Guru Besar Ilmu Kepelatihan UNY)

Kemampuan seseorang untuk mengerjakan aktivitas serta menjalankan pekerjaan harian dan tetap mempunyai stamina untuk menikmati waktu senggang.

Macam-Macam Latihan Kebugaran Jasmani

Terdapat berbagai macam bentuk latihan guna menambah kebugaran jasmani individu tertentu. Pelajaran-pelajaran tadi dibagi berdasarkan elemen-elemen kebugaran jasmani yang dimiliki manusia. Dibawah ini merupakan 10 bentuk latihan kebugaran jasmani yang dapat Anda lakukan:

1. Kekuatan (Strength)

Kekuatan dapat diartikan sebagai keadaan fisik yang berhubungan dengan kemampuan penggunaan otot saat diberi muatan tertentu ketika mengerjakan suatu pekerjaan. Jika ingin mendapatkan otot yang berisi, caranya Anda diwajibkan melakukan latihan berat yang dilakukan secara konsisten dan teratur.

Termasuk wujud latihan untuk melatih kekuatan otot adalah dengan menjalankan training angkat beban. Selain itu, terdapat bermacam wujud meningkatkan kebugaran jasmani lainnya supaya meningkatkan kekuatan otot, seperti beberapa hal berikut:

� Push-up, untuk melatih kekuatan otot punggung.
� Sit-up, melatih kemampuan otot perut.
� Squat-jump, melatih kekuatan tungkai dan otot perut.

2. Daya Tahan (Endurance)

Daya tahan mampu diartikan sebagai kesanggupan individu dalam memakai organ dalamnya misalkan jantung, paru-paru, dan lainnya secara benar dan efektif guna melaksanakan beragam aktivitas.

Beda halnya dengan factor ketangkasan, ketahanan fisik mampu diasah dengan mengerjakan olahraga ringan, contohnya jogging dan lari yang dilakukan secara rutin setidaknya 30 menit per hari.

3. Daya Otot (Muscular Power)

Daya otot adalah kemampuan manusia dalam memanfaatkan energy maksimal pada tenggat waktu yang singkat. Daya otot berkaitan dengan cara anaerobik pada pengerjaan pemenuhan kebutuhan daya.

Berikut adalah latihan kebugaran jasmani yang bisa digunakan untuk melatih ketahanan daya otot caranya sebagai berikut:

� Vertical jump Bermanfaat untuk melatih daya ledak bagian betis.
� Front jump bermanfaat untuk meningkatkan kemampuan bagian betis dan tungkai.
� Side jump bermanfaat untuk meningkatkan kemampuan ledak otot paha dan tungkai.

4. Kecepatan (Speed)

Kecepatan bisa dimaknai sebagai keahlian seseorang saat menjalankan gerakan berkesinambungan pada kurun waktu sesingkat mungkin.

Keahlian tersebut sungguh amat dibutuhkan dalam olahraga yang membutuhkan kecepatan, seperti lari jarak pendek 100 dan 200 meter. Daya otot tungkai juga bena-benar berpengaruh dalam melatih kecepatan gerak tubuh manusia.

Latihan wajib yang bisa dikerjakan guna meningkatkan kecepatan dengan cara melakukan kegiatan lari dengan jarak sekitar 50 sampai 200 meter.

5. Kelenturan (Flexibility)

Kelenturan biasanya merujuk kepada seberapa baik tubuh manusia dalam membuat dirinya bisa menyesuaikan dengan gerakan atau kegiatan yang sangat memerlukan kelenturan tubuh. Ada berbagai macam latihan yang bisa dipakai untuk melatih kelenturan contohnya senam, yoga, dan renang.

6. Kelincahan (Agility)

Kelincahan merupakan kemampuan seseorang saat menyesuaikan diri dengan berbagai bentuk posisi fisik kita, misalnya bergerak dari belakang ke depan, atau dari kiri ke kanan. Salah satu cabang olahraga yang membutuhkan kelincahan salah satunya bulu tangkis, dan sepak bola.

Mengenai bentuk-bentuk latihan kebugaran jasmani yang dapat digunakan untuk melatih kelincahan diantaranya adalah lari zig-zag dan naik-turun anak tangga.

7. Koordinasi (Coordination)

Koordinasi adalah keahlian manusia dalam menggabungkan bermacam-macam pergerakan fisik yang bermacam-macam ke dalam sebua gerakan yang pantas dengan tujuannya. Kecakapan koordinasi seseorang dapat diasah dengan gerakan memantulkan bola ke tembok menggunakan kanan dan menangkapnya kembali mengguanakn tangan yang satunya.

Intinya, latihan koordinasi membutuhkan keahlian gerak insting yang kuat dan juga pemikiran yang tinggi.

8. Keseimbangan (Balance)

Keseimbangan adalah keahlian untuk mengatur saraf otot dan organ sehingga dapat kita mengontrol reflek fisik secara benar dan baik. Beberapa cabang olahraga yang mengandalkan kemampuan keseimbangan adalah senam dan loncat indah.

Gerakan-gerakan kebugaran jasmani yang bisa berguna dalam melatih keseimbangan badan diantaranya ialah latihan sikap lilin, berjalan di atas balok besi, dan melakuakn handstand dengan tangan sebagai tumpuannya.

9. Keakuratan (Accuracy)

Keakuratan merupakan kemampuan dalam menyusun gerakan sesuai pada sasaran. Permainan bola bowling, dan memanah merupakan salah satu contoh bidang olahraga yang membutuhkan kecermatan.

Salah satu latihan yang dapat dilakukan untuk meningkatkan konsentrasi atau keakuratan salah satunya adalah melempar benda pada sasaran atau keranjang yang ditetapkan.

10. Reaksi (Reaction)

Reaksi adalah keahlian manusia dalam menjawab rangsangan pada kita pribadi atau rangsangan yang berasal dari orang lain. Jenis latihan yang bisa dikerjakan untuk mengasah keahlian reflek adalah dengan menjalankan permainan lempar tangkap.

Tips Mengukur Tingkat Kebugaran Jasmani

Tiap manusia mempunyai kadar kebugaran jasmani dan ketahanan yang berbeda-beda. Dengan melakukan ujian kebugaran jasmani, Anda akan bisa mengukur tingkat kebugaran tubuh individu ketika beraktifitas. Nilai kebugaran seseorang bisa diukur melalui beberapa rangkaian ujian berikut ini:

Tipe Gerakan

Penilaian tingkat kebugaran jasmani bisa dikerjakan dengan tehnik membuat gerakan yang sesuai dengan kemampuan tubuh setiap manusia. Hal tersebut bisa dimulai dari melakukan gerakan yang gampang, kemudian intensitas dan level kecepatan gerakan tadi ditingkatkan.

Besarnya peningkatan intensitas dan kesulitan gerakan bisa dilakukan dengan tehnik melihat keahlian tubuh. Jika keahlian fisik semakin meningkat alhasil perlu diadakan ujian menggunakan tingkatan yang makin berat. Bila tidak maka macam gerakan dapat lebih dipelankan.

Frekuensi

Latihan kebugaran jasmani yang enteng dan dikerjakan secara konsisten bisa memberikan efek yang bagus bagi tubuh dibanding latihan berat yang dilakukan dengan tidak konsisten atau jarang-jarang. Frekuensi latihan yang rutin seperti empat kali dalam satu pecan sangat penting guna merawat agar kondisi tubuh tetap sehat dan kuat.

Waktu

Waktu dan lamanya olahraga ternyata juga menentukan level kebugaran jasmani manusia. Waktu latihan kebugaran jasmani disesuaikan berdasarkan tingkat ketahanan fisik yang dimiliki seseorang.

Pada dasarnya, manusia yang tak begitu rajin dalam berlatih disarankan untuk olahraga fisik paling tidak setengah jam setiap harinya untuk menghindari cidera dan kelelahan yang sangat.

Tujuan dan Fungsi Latihan Kebugaran Jasmani

Kebugaran jasmani tak hanya mempunyai manfaat untuk meringankan kita dalam megnerjakan aktivitas harian. Fisik kita juga akan menerima manfaat kesehatan yang luar biasa berkat olahraga kebugaran jasmani yang kita lakukan secara konsisten. Berikut tujuan dan fungsi olahraga kebugaran jasmani yang bisa kita dapatkan:

Mengurangi Risiko Obesitas

Manusia yang tiap harinya konsisten melatih fisikknya untuk melakukan aktifitas harian atau latihan keras nantinya bisa terhindar dari berkumpulnya kolesterol dari makanan yang dapat menghasilkan obesitas.

Selain itu, aktifitas fisik juga bisa membantu fisik kita dalam membakar kalori dan merubahnya menjadi tenaga kita. Sehingga lemak tidak akan berkumpul di badan kita.

Mencegah Penyakit Jantung

Penyakit jantung dapat dibilang dengan salah satu penyebab orang meninggal paling membahayakan di dunia. Karena itu, kita disarankan untuk menjaga kekuatan jantung caranya dengan rutin berlatih dan memakan makanan-makanan yang sehat dan bergizi.

Berbagai macam latihan kebugaran jasmani yang bisa dikerjakan untuk meningkatkan fungsi otot jantung yakni jogging. Semakin sering diasah, maka otot jantung kita bisa bekerja dengan baik.

Menurunkan Tekanan Darah Tinggi

Besarnya tekanan darah bisa menjadi pemicu timbulnya bermacam macam penyakit contohnya jantung coroner da stroke. Olahraga setiap hari dan konsumsi makanan yang tidak mengandung kolesterol tinggi bisa menolong kita dalam menurunkan resiko terkena tekanan darah tinggi. Sehinga tubuh menjadi kuat dan terhindar dari penyakit mematikan yang lain.

Mengatasi Depresi

Latihan kebugaran jasmani tidak saja bermanfaat dalam menghilangkan berbagai kemungkinan penyakit. Depresi bahkan juga bisa dihilangkan dengan cara menjalankan olahraga setiap hari. Kepala yang pusing bisa disebabkan oleh kurangnya aktifitas di luar ruangan.

Dengan sekedar berlatih ringan seperti jogging atau gerak jalan, kita bukan hanya dapat menyerap udara sehat, namun juga bisa rasa suntuk yang kita derita menurun.

Meningkatkan Kekuatan Tubuh

Seseorang yang melatih tehnik dan kecakapan tubuhnya dengan rutin biasanya tak gampang lelah. Hal hal yang tersebut diakibatkan kegiatan tubuh bisa membantu dia dalam melatih fungsi otot sekaligus memudahkan suplai udara ke dalam bagian-bagian badan alhasil dia akan lebih tidak mudah tertidur dan mudah lelah.

Itulah pembahasan tentang kebugaran jasmani. Dari pembahasan tersebut kita dapat mengambil kesimpulan yaitu terdapat dua hal yang menjadi point penting mengapa Kita perlu merawat kebugaran jasmani.

Pertama, bermacam-macam pekerjaan tentang kebugaran jasmani tadi mampu menjadikan tubuh kita ada di dalam kondisi yang prima. Karenanya bisa melatih produktivitas seseorang dan membantu manusia dalam melakukan kegiatan sehari hari secara optimal.

Kedua, tes kebugaran jasmani sangat berguna bagi seseorang untuk menilai kondisi tubuhnya. Karenanya kita akan sanggup menentukan bentuk olah raga yang pantas atau sesuai dengan kondisinya. Apalagi setiap orang dapat melakukannya dengan praktis dan gampang, sehingga bisa dijadikan tolak ukur untuk siapa saja yang mau.

Leave Comment

Your email address will not be published. Required fields are marked *